С началом учебного года тюменские родители столкнулись с проблемой перевода детей на «школьный» режим сна после летних каникул. Специалисты областного центра медицинской профилактики подготовили рекомендации, которые помогут мягко восстановить распорядок дня.
По словам врачей, ключевой фактор — постепенное смещение времени отхода ко сну. За 1-2 недели до 1 сентября стоит ежедневно укладывать ребенка на 15 минут раньше, одновременно корректируя утренние подъемы. Важно создать комфортные условия в спальне: затемнить комнату шторами, поддерживать температуру 18-20°C и исключить использование гаджетов за час до сна.
Особое внимание тюменские эксперты советуют уделить физической активности. Ежедневные прогулки в парках города — Цветном бульваре, Гилевской роще или на набережной Туры — не только укрепят здоровье, но и обеспечат крепкий сон. Для вечернего расслабления подойдут семейные ритуалы: чтение книг из областной детской библиотеки или прослушивание аудиоспектаклей тюменского театра.
В региональном департаменте образования напоминают, что с 2024 года в 30 школах области внедрена система «гибкого начала» занятий для первых классов, позволяющая снизить стресс адаптации. Родителям также рекомендуют включать в рацион детей местные продукты: сыры от тюменских производителей, кедровые орехи и ягоды, собранные в окрестных лесах.
«Правильный режим — залог не только успеваемости, но и психологического комфорта ребенка. Уже через 2-3 недели большинство школьников области полностью перестраиваются на учебный график», — отмечает главный педиатр Тюмени Марина Соколова.
