Мозг — основной центр управления нашим организмом, всеми его органами и чувствами. И также нуждается в заботе и внимании. По сути, это самый важный орган нашего тела, основа нашего благополучия и качества жизни. Профилактика заболеваний и поддержание здоровья мозга становятся ключевыми аспектами, о которых стоит задуматься всем, кто стремится к активной и полноценной жизни.
Эксперты отмечают: такие симптомы, как головная боль, шум и головокружение, ухудшение памяти, повышенная утомляемость, снижение работоспособности, встречаются не только у пожилых, но и у людей среднего и даже молодого возраста. Люди зачастую не придают этому должного значения. Между тем они могут свидетельствовать о хронической недостаточности мозгового кровообращения.
Нет вредным привычкам!
Регулярная физическая активность способствует улучшению кровообращения и насыщению мозга кислородом. Умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или велоспорт, могут значительно снизить риск развития неврологических заболеваний. Также важно учесть, что физическая активность способствует выработке нейротрофического фактора мозга, который участвует в создании новых нейронов и улучшает умственные функции.
Важную роль в сохранении здоровья головного мозга играет правильное питание. Диета, богатая антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами, витаминами группы B и минералами, помогает поддерживать когнитивные функции и защищает мозг от возрастных изменений. Такие продукты, как жирная рыба, орехи, яблоки, ягоды, зеленые листовые овощи и цельные злаки, должны быть основой нашего рациона.
Как рассказала врач-невролог городской поликлиники №17 Вероника Макерова, болезнь Паркинсона в большинстве случаев развивается из-за генетической предрасположенности, но только в совокупности с внешними факторами. Например, прослеживается связь между заболеванием и тем, что мужчины злоупотребляют алкоголем и курением. Потому что такая интоксикация влияет именно на те части мозга, которые отвечают за выработку дофамина, потенциально вызывая дисбаланс. Дофамин — это биологически активное вещество, которое вырабатывается в мозге и служит для передачи нервных импульсов.
Поддержание когнитивной активности является еще одной важной составляющей профилактики неврологических заболеваний. Решение головоломок, чтение, изучение иностранных языков и даже активное участие в беседах могут помочь поддерживать мозг в тонусе. Исследования подсказывают, что разнообразные интеллектуальные нагрузки помогают укрепить нейронные связи и повышают когнитивные резервы.
Не менее важным аспектом сохранения здоровья мозга являются социальные связи. Общение, взаимодействие с друзьями и членами семьи стимулируют мозговую активность и снижают уровень стресса. Социальная изоляция, наоборот, может привести к ухудшению когнитивных функций и повысить риск возникновения депрессии, которая также негативно сказывается на здоровье мозга.
Уровень стресса может оказывать значительное влияние на здоровье головного мозга. Практики релаксации, йога, медитация и глубокое дыхание могут существенно снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Умение управлять эмоциями и находить время для отдыха и восстановления очень важно для сохранения когнитивных функций.
Безусловно, регулярные медицинские осмотры играют ключевую роль в ранней диагностике и профилактике заболеваний. Важно обращать внимание на здоровье сердца, уровень сахара в крови и артериальное давление. Такие заболевания, как диабет и гипертония, могут привести к ухудшению состояния мозга, если не контролировать их должным образом.
Поддерживая физическую и умственную активность, обеспечивая правильное питание, укрепляя социальные связи и контролируя уровень стресса, каждый человек может значительно повысить качество своей жизни и защитить свой мозг от потенциальных угроз.
Берегите себя
По словам главврача Областного лечебно-реабилитационного центра Джинны Лебедевой, инсульты, эпилепсия, болезни Паркинсона, Альцгеймера, когнитивные нарушения, деменция доминируют в ряду неврологических заболеваний.
С одной стороны, эпилепсия может быть генетически обусловленной, с другой — приобретенной. Если речь идет о детях, то причинами заболевания могут быть плохое вынашивание ребенка, родовые травмы. В Тюменской области на динамическом наблюдении находятся более восьми тысяч таких пациентов. Из них порядка трех тысяч — это дети.
Болезнь Паркинсона свойственна возрастным людям, она проявляется в треморе рук, семенящей походке. Болезнь Альцгеймера также имеет корни в генетике. Профилактировать такие заболевания сложно. Тем не менее ту же болезнь Паркинсона можно лечить, пациенту при этом важно пожизненно принимать назначаемые врачом препараты. В Тюменской области такие пациенты также находятся под наблюдением.
Инсульт чаще всего случается у людей старшего поколения. Впрочем, в последние годы часто говорят, что инсульт «молодеет». Случается даже у младенцев, хоть и нечасто. Безусловно, к нему приводят нервные стрессы, перенапряжение, вредные привычки, сидячий образ жизни. В Тюменской области ежегодно происходит до пяти тысяч случаев острых инсультов.
Инсульт может быть ишемический либо геморрагический, когда мозг перестает получать питание, либо при разрыве сосуда кровь настолько обильно омывает тот или иной участок головного мозга, что давит на мозговую ткань и повреждает ее. После чего человек страдает от нарушений речи, двигательной деятельности, сознания, зрения, равновесия.
Инсульт можно распознать по симптоматике. Улыбка становится асимметричной, страдает артикуляция, человек не может поднять конечности. От окружающих при этом требуется немного: положить человека на ровную поверхность, повернуть набок голову, приложить что-нибудь холодное, открыть окно, если в помещении душно, немедленно вызвать скорую.
Если случился ишемический инсульт и в течение четырех часов больному оказывается медицинская помощь, то исход будет благополучным. Кстати, в Тюменской области самые лучшие показатели по России в части оказания медпомощи при ишемическом инсульте. У пациентов восстанавливаются и речь, и двигательная деятельность, и они возвращаются к прежнему образу жизни.
Главврач ОЛРЦ отметила, что мозг — сложное устройство. Каждая клетка мозга имеет до десяти тысяч отростков, которые связывают ее с другими клетками. И даже если нервные клетки не восстанавливаются, у мозга есть такое свойство, как нейропластичность. Благодаря ему восстанавливаются нейронные связи, и поэтому даже после инсульта человек обретает утраченные функции. Хотя многое зависит от формы заболевания.
— Один мой пациент, доктор, который не пил, не курил, спортивный, подтянутый, умер у себя в спортзале, когда начал делать стойку на голове, хотя всегда этим занимался. Но у него на этот раз лопнул сосуд, и он вмиг ушел из жизни. При вскрытии выяснилось, что у человека была аневризма, — сообщила Джинна Лебедева.
Тренируйте нейроны
Ситуацию с неврологическими заболеваниями усугубил ковид. Люди жалуются на нарушение памяти и обоняния, усталость. Кстати, многие заболевания ухудшают память человека, его психическое состояние, когнитивные функции. Для активизации мозга врачи-неврологи рекомендуют выполнять ряд полезных упражнений. Так, врач-невролог Областной больницы №11 Мария Гебель рекомендует чистить зубы, причесываться нерабочей рукой — это отличная тренировка. Чтобы включить нерабочие сенсоры, можно ходить по квартире с завязанными глазами, принимать душ вслепую — это усилит остальные органы чувств, заставит мозг включаться по-новому.
Обоняние — мощный инструмент для стимуляции мозга. Стоит приобрести и вдыхать различные эфирные масла. Новые ароматы — это хорошая встряска для нейронов.
Посещение новых мест, музеев, выставок, а также экскурсии, путешествия — все это активирует мозг, заставляет его анализировать и запоминать новую информацию.
Можно начать осваивать музыкальный инструмент, заняться вышиванием или судомоделированием, одной рукой рисовать в воздухе или на бумаге треугольник, а другой — квадрат.
— Возрастные изменения мозга неизбежны, они могут влиять на психические функции и когнитивные способности. Но мы можем их замедлить, — утверждает доктор.
Также важно следить за своим питанием. Обязательны к употреблению полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они содержатся в рыбе, орехах, льняном масле, защищают клетки от преждевременного старения, регулируют жировой обмен и жизнедеятельность полезных бактерий, обитающих в кишечнике, понижают уровень холестерина в организме и тем самым защищают его от атеросклероза, помогают снизить кровяное давление.
Не нужно ставить спортивные рекорды каждому человеку. Но каждому по силам вести активный образ жизни, заниматься ходьбой, бегом, силовыми упражнениями. Безусловно, важно есть поменьше сахара, соли, колбасных изделий и побольше овощей, салатов.
— Как-то ко мне обратились два пациента. Один — молодой мужчина, бизнесмен, дважды терял сознание. Другой — постарше, и трудится на серьезной должности. И оба ни разу не проходили диспансеризацию. Поэтому просьба к женам: ежегодно водите своих мужей в поликлиники на обследование. Это очень важно — выявить болезнь на начальной стадии, если она появилась, — подчеркнула Джинна Лебедева.
Кстати, ответственные работодатели на время прохождения диспансеризации должны предоставить работнику отгул.
