Экспертное мнение про качественный сон предполагает не только длительность отдыха и удобство спального места, но и правильную подготовку ко сну.
Чашечку кофе можно позволить себе за 10 часов до сна. Тогда она не станет причиной возбужденного состояния поздним вечером.
За три часа перед отбоем следует отказаться от еды и алкоголя. Допустимо выпить чай или кисломолочный напиток.
Два вечерних часа стоит посвятить себе или приятному делу. Работа в это время неполезна.
В последний час перед сном нужно отключить телевизор, мобильный телефон и ноутбук. Можно почитать книгу или рисовать. Рекомендуется занятие, приносящее радость.
0 – самый сложный пункт в формуле утренней бодрости. Ноль раз позволено нажимать отмену утреннего сигнала будильника.